مختص يقدم نصائح للشيخوخة الصحية: هناك ثلاث خطوات أساسية لتحقيق حياة متوازنة

يرى الدكتور جون باتسيس، طبيب الشيخوخة في جامعة نورث كارولينا بتشابل ‏هيل الأمريكية، ان هناك إجراءات يمكن للفرد القيام بها في أي ‏عمر كي يضمن‎ ‎الحفاظ على صحته مع ‏التقدم بالعمر‎. ‎

تناول باتسيس، الأستاذ المساعد بكلية الطب في جامعة نورث كارولينا وكلية ‏جيلينغز ‏للصحة العامة العالمية، ما يجب أن يعرفه الناس عن الشيخوخة الصحية‎.‎

وقال أيضا من المهم أن يتمتع الفرد بالوعي الذاتي، وأن يكون لديه هدفا، ويدرك ما ‏يسعده في كلّ من مراحل حياته، ‏بغض النظر عن الظروف الصحية التي يمر بها‎. ‎ففي حين أن الجينات والتجارب السابقة غير قابلة للتغيير، فإن تعديل عوامل نمط ‏الحياة مثل النظام الغذائي، ‏وممارسة الرياضة، والمشاركة الاجتماعية قد تؤثر بشكل ‏إيجابي على صحة الفرد مستقبلًا‎. ‎

وافاد ان الانفتاح على التغيير واستخدام الموارد المتاحة، مثل الاستعانة باختصاصيي ‏الرعاية الصحية، ودعم ‏المجتمع، يعد خطوات حاسمة نحو تحسين الرفاهية العامة ‏ونوعية الحياة‎.‎

وأضاف ان هناك العديد من العوامل التي أثبتت أنها تساهم في التقدم بالعمر على نحو ‏صحي، لكن سأركز على ثلاثة ‏منها رئيسية، بحسب الخبراء.‏

‌‏1. الحفاظ على التغذية السليمة من مرحلة الطفولة إلى الشيخوخة‎ ‎

‌‏2. ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام.

‌‏3. رعاية الروابط الاجتماعية القوية‎. 

وتابع قوله هذه العناصر مترابطة وتعمل بشكل متآزر لتعزيز الشيخوخة الصحية والرفاهية ‏العامة. ومن خلال التفكير ‏بهذه العوامل بشكل مشترك، يمكن للأفراد تعزيز فرصهم ‏بأن يشيخوا على نحو جيد ويحافظوا على نوعية ‏حياة عالية وعندما يتعلق الأمر بالتغذية الصحية للشيخوخة الناجحة، غالبا ما يُوصى باتباع نظام ‏غذائي متوازن مثل ‏حمية البحر الأبيض المتوسط‎. ‎

فرغم التحديات التي تفرضها صناعة الوجبات السريعة السائدة، فإن التركيز على‎: ‎

‏1.‏ الوجبات المطبوخة في المنزل الغنية بالفاكهة والخضار الطازج أمر ‏ضروري‎. ‎

إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة على الأطعمة المصنعة

‏2.‏ اعتماد نهج متكامل لاختيارات الطعام‎ ‎

‏ قد يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة والرفاهية.‏

ويقول أيضا تكتسب راهنا نظرية الغذاء باعتباره دواء اهتماما متزايدا بين العاملين ‏في مجال الصحة وعامة الناس على ‏حد سواء، ما يسلّط الضوء على أهمية التغذية ‏في تعزيز طول العمر الصحي‌‏.‏ وهذا الأمر يستوجب تنمية عادات أكل صحية مدى الحياة. ولذا من الضروري البدء ‏باكرا عبر ترسيخ ‏التثقيف الغذائي في المدارس. ومن خلال إشراك الأطفال والأفراد ‏منذ سنواتهم الأولى، في تطوير مهارات ‏وممارسات مستدامة تندمج بسلاسة في ‏روتينهم اليومي‎.‎

ويعد النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة والحيوية بشكل عام. ‏وتمت التوصية بـ150 ‏دقيقة من النشاط أسبوعياً، مقسمة إلى 30 دقيقة من النشاط ‏المعتدل على مدار خمسة أيام، وهذا مفيد للأفراد ‏في مختلف الفئات العمرية‌‏. بحسب ‏باتسيس

كما يأخذ دمج مزيج من التمارين الهوائية وأنشطة القوة أهمية متزايدة مع التقدم ‏بالعمر، للحفاظ على كتلة ‏العضلات وقوتها‎. ‎

ويلعب التواصل الاجتماعي دورا حيويا للتمتع بالصحة في مرحلة الشيخوخة، لكن ‏غالبا ما يُستهان به، لا ‏سيّما في الأماكن ذات التجمعات السكانية المتناثرة وفق رأي المختص‌‏.‏

ويوصي باتسيس أن المحافظة على روابط اجتماعية قوية من خلال تبادل الأحاديث ‏الجذابة، ومشاركة القصص، وتعزيز ‏الشعور بالانتماء للمجتمع، قد يؤثر بشكل كبير ‏على الصحة العقلية، ويبعد شبح مشاعر العزلة أو الاكتئاب.. ‏وهذه تحديات شائعة ‏يواجهها كبار السن.‏

وإن بناء الشبكات الاجتماعية والحفاظ عليها، سواء من خلال الأسرة، أو الأصدقاء، ‏أو مجموعات المجتمع، ‏يمكن أن يعزّز نوعية حياة الفرد بشكل عام، ويوفر الشعور ‏بالهدف والانتماء مع التقدّم بالسن‎.‎

وذكر ان الشيخوخة الصحية غير محدودة بفئات عمرية، بل يمكن أن تتحقق في أي عمر، ‏حتى في الثمانينات ‏والتسعينات من العمر مثلا‌‏.‏

وقال أيضا إن مفهوم الشيخوخة الصحية ذاتي، ويجب أن يركز على الأولويات ‏والأهداف الفردية، وكيفية تحقيقها في ‏كل مرحلة من مراحل الحياة‌‏.‏

وختم بالقول ومن المهم التشارك مع المرضى، وفهم قيمهم الشخصية، وتطوير ‏استراتيجيات خاصة بوضع كلٍّ منهم ‏لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم، ويعتبر أمرًا بالغ ‏الأهمية.‏ ومن خلال اتباع نهج يركز على المريض، وتمكين الأفراد من متابعة ما هو مفيد ‏بالنسبة لهم، يصبح المسار ‏نحو شيخوخة صحية أكثر رضاً واستدامة‎.‎

العودة إلى الأعلى